若說年輕=腦年齡;人類的腦細胞在我們過了20歲之後,便以每天十萬個的速度逐漸死亡;如果能夠善用沒有被利用到的部份,腦年齡是可以無限返老還童的;最好的方法就是走路
新自然主義出版"步行,健腦又健身"一書,總編輯 蔡幼華分享"走路"的好處
”每日一萬步,健康有保固”;一萬步大約是以一般的速度步行約7~8公里,換算成時間約需一個半小時到兩個小時;衛生署還將11/11訂為”全民建走路”;”希望基金會”還發起”百萬俱樂部”; 埔里還組了一支”水沙連挖金(walking)隊
腳底約有二十個穴道;人類因為開始用兩條腿走路而達成了進化,所以腳底與內臟和腦部都有密切的關聯
走路,是健康運動中延緩老化.確保年輕最簡單.最方便.最有效的一種方式
宋朝文書即有記載佛教的”經行”,經行是指在行走之中,心念沒有被自己的妄念及外界的環境打斷,整個注意力集中在腳的移動和身體的移動,很清楚的感覺到自己腳踏實地.步步為營,不斷的往前進
作者 大島清說:
“人類的身體具備了走路就會快樂,走路就會有精神的系統”
走路讓人舒暢,那種感覺是由腦部傳遞到大腦邊緣系統;這與戀愛的感覺在腦中傳遞的方式非常相似
走路和心動會使腦部及廣泛的領域總動員,促成腦活性化
當人失去自信時，就會幹勁全失,掌控本能性快感的大腦邊緣系統也會變得不活潑;心情;像這種時候就應該去走路,出去走走,心情自然而然就會變好
壓力的來源,就是掌控本能的舊腦以及掌控理性的新腦,兩者之間的糾葛;如”想吃的時候就想吃”的舊腦,與”會胖的,不要吃”的新腦, 這兩者激烈衝突時,壓力就會形成,很容易怒氣爆發; 這時,走路會透過腿部肌肉將刺激傳給舊腦,情緒就會沉穩下來
有些人誤以為越激烈的運動,越可以燃燒更多的脂肪;百米快跑是屬於無氧運動,脂肪不會被燃燒掉;反之,走路屬有氧運動,燃燒脂肪效果很高;p80對高血壓.導致心肌梗塞或腦栓塞
走路具有防直腸癌效果;因為走路可以改善便秘狀態,致癌物質就不會囤積在腸內
南投埔里孫正春每天走十二公里路,奇蹟式的讓所有病痛不見了;埔里還組了一支”水沙連挖金(walking)隊
大人在管教小孩時常會說:”不要拖著腳走路”;但是對腦部來說,這是好事;像劍道.柔道,以及相撲等日本武術,他們的步伐就是拖腳;實際上這對腦部是非常有益的事情
另外一個有用的方法,就是以腳尖走路;因為腳尖與腦部之間有較粗的神經聯繫著,可以傳遞較具效果的刺激給腦部
邊走邊動手指頭; 手被稱為第二個腦,尤其手指與腦部關聯最為密切,刺激手指可讓右腦活性化
購買的東西可分為兩袋,可以不讓身體負擔偏向某一邊,也可以當作手臂運動;也可以用寶特瓶飲料取代啞鈴,很有效果
若可以的話,可以將所有東西放入背包,走路時背著,會有很好的運動效果
行走時讓速度出現變化,如果都以相同的速度走路,肌肉與腦之間的資訊來往會過於單調,對腦的刺激就會降低,這就像是以相同速度在高速公路上行駛時會容易打瞌睡的原理一樣
因此,時而快速.時而緩慢,腳與腦之間的交流會變活潑
走路前要先做伸展操;因為當習慣走路後,速度會愈來愈快,不做可能會導致運動傷害;p52走路雖然很簡單,但失去平衡或滑倒時,可能發生扭傷或韌帶斷裂等意外,所以要非常小心
走路時若依平常速度,以”呼””吸”.”呼”.”吸”的節奏就可以囉;競走的話,就要以”吸””吸””呼””呼”的節奏前進
走路時, 鞋子很重要
(1)鞋底厚.彈性佳,衝擊吸收力強
(2)腳跟貼合.腳趾可以稍微活動的尺寸
(3)試穿時左右兩腳都要穿穿看
(4)挑選腳背高度適合的鞋子
(5)在傍晚選購鞋子;因為走路時會稍微腫脹, 情況很像
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