每天忙忙忙;步伐緊湊;腦筋靈活;嘴巴動的很快;思緒靈敏;轉啊轉.趕啊趕;到底能抓到什麼?又得失去什麼?
如果不知道;也許可以每天給自己五分鐘,讓自己安靜下來;什麼都不想,就只是安靜
五分鐘可以是短暫的,也可以是很長的時間;生命可以是忙碌.緊湊.結實纍纍;卻也可是混亂.緊張.令人窒息的
;每天只要五分鐘,讓自己專心投入一個儀式或心靈活動;改變你與自己.與旁人與旁人的關係;改變你對生活的想法以及他人互動的想法;改變你看待自己的方式,進而而崇新省思生命
心靈工坊 總編輯 王桂花,分享心靈好書"美好五分鐘"
發自內心自在與安全感是一份無價之寶
安靜帶來鎮定心神的力量,可以讓人渡過任何艱難的時刻;安靜獨處能夠讓人恢復精神, 只要我們善加利用,便能給自己一份自在.安寧
用五分鐘時間,列出曾經有過的快活經驗;唱歌.中大獎…….,長串的快活事像河水汨汨不斷向前流,看似不起眼的喜悅,可將自己敞開來,迎向更多的幸福
晨起沐浴,任誰都不能低估這小小儀式所帶來的力量,只要短短五分鐘,帶來的療癒效果和助益,可以釋放緊張
水的療癒特質能夠活化身體機能,促進血液循環,減輕身體疼痛,讓你身輕氣爽一整天
想像自己把煩惱寫在一張張小紙片上,等你寫滿了伊小疊紙,在想像自己走到河邊,站在河岸上,把那些困擾自己的思緒,一張張的小紙片丟入河水中,向它們說:”再見
深刻而專注的仔細聆聽聲響,用全神貫注的心思,去迎接每一個聲音,這絕對是一個另意識大開的經驗
撥出五分鐘時間
停下腳步嗅聞路旁的野花
定睛一看嗡嗡忙碌的蜜蜂
傾聽微風穿越樹林咻咻的聲音
欣賞宏偉山巒綿延起伏的景致
深吸一口海邊帶著鹹味的空氣
讓大自然神奇的回春之藥,悄悄平撫.療慰內心
容許五分鐘內什麼事都不必做;躺下來放輕鬆;盯著天花板默想,或者漫無目標地瀏覽書架,讓自己全然沉浸在這種懸宕.時間不存在.空白的時刻
將心思放在吃這件事上,感受一下體驗;把一切注意力貫注在這個過程中,注意食物的外觀.香氣.味道,並仔細體會每一次咀嚼和吞嚥的動作
以寫作釐清思緒;想到什麼就寫什麼;別考慮標點符號.文法或錯別字的問題;捕捉在腦中隨機浮現的想法和感覺
給自己泡一杯茶,把茶杯擺置於桌上,當你傾倒熱水時,注意自己身體移動的方式.茶壺的重量,還有水的聲音和形狀;ㄧ直到你把茶壺放回爐子,在茶杯前坐下,凝神注意過程中的每一個動作;仔細品聞茶的香氣,專注地覺察杯子在手心的溫度;凝視你的茶,當你將茶杯捧起,定睛觀察茶水的晃動和流轉;看看它的顏色,當你啜飲的時候,感受一下舌尖所嚐到的滋味,仔細品聞它所呈現的多重味道, 並覺察舌與唇是如何細微的動作
花五分鐘跟泥土玩耍,在陽台.院子.花台上,或是只整理一盆室內植物;讓泥土從指縫間滑下,你便已經把自己敞開來.接納大自然所給予的穩固和療癒特質了
五分鐘觀察小事, 用新的眼光看待週遭世界
初生的雛鳥啼叫
風吹過樹林簌簌聲
小嬰兒臉上的笑容
花五分鐘才能完成的活動或家事;好比收.摺衣服
花五分鐘關愛自己的身體;用乳液按摩雙手.雙腳和腿;閉上眼,讓手指在手臂.頸部.胸腹,輕輕滑動
睜開雙眼,凝視鏡中自己,先不要批判,也別自言自語,只要專心欣賞,完完全全接受自己的身形
花五分鐘再自己房間裡盡情舞蹈,像個小丑一樣自在戲耍, 讓自己徹底解放吧
讓自己獨處;和自己來個晚餐的約會;找一條幽靜的小路,自己去散步;自己去看場電影;部用呼朋引伴,獨自前往健身房或是單獨去游泳
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